{"id":12,"date":"2019-06-21T13:58:42","date_gmt":"2019-06-21T11:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.netvez.com\/?p=12"},"modified":"2019-06-21T13:58:42","modified_gmt":"2019-06-21T11:58:42","slug":"motivarse-de-acuerdo-con-la-psicologia-del-comportamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.netvez.com\/?p=12","title":{"rendered":"Motivarse de acuerdo con la psicolog\u00eda del comportamiento"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando tu experimentas retrocesos en el trabajo, y cada persona ambiciosa, inevitablemente, lo-que tienden a perder la motivaci\u00f3n. Cuando ese nuevo cliente fracasa en el \u00faltimo minuto, por ejemplo, o cuando no alcanza sus metas trimestrales. O cuando su jefe le da \u00abcomentarios constructivos\u00bb sobre un proyecto que ha pasado semanas perfeccionando.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible que ni siquiera se d\u00e9 cuenta de que estos obst\u00e1culos tropiezan con su rendimiento, pero s\u00ed lo son.\u00a0Tal vez sea un poco m\u00e1s dif\u00edcil salir de la cama por la ma\u00f1ana.\u00a0Es posible que no tenga tanta energ\u00eda para ir al gimnasio o reunirse con amigos despu\u00e9s del trabajo.\u00a0Tal vez te encuentres aplazando proyectos.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sol\u00eda \u200b\u200bcreer que simplemente necesitaba obtener energ\u00eda, usar la energ\u00eda que me quedaba para seguir trabajando y esperar mejores resultados.\u00a0Pero, finalmente, agotado e insatisfecho con los resultados que estaba logrando, me dirig\u00ed a la psicolog\u00eda del comportamiento para aprender a \u201cdespegarme\u201d y rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voy a cubrir la psicolog\u00eda detr\u00e1s de c\u00f3mo las recompensas influyen en nuestro comportamiento y ofrecer\u00e9 algunas t\u00e9cnicas que puedes practicar para mantenerte motivado.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 deseamos recompensas<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La\u00a0<a href=\"https:\/\/experts.umn.edu\/en\/publications\/toward-a-theory-based-analysis-of-behavioral-maintenance\">teor\u00eda<\/a>\u00a0del mantenimiento del comportamiento de\u00a0Alexander Rothman\u00a0sugiere que su capacidad para mantener un comportamiento o h\u00e1bito positivo depende de su percepci\u00f3n de los beneficios:Se pronostica que las decisiones relacionadas con la iniciaci\u00f3n conductual depender\u00e1n de expectativas favorables respecto a resultados futuros, mientras que las decisiones sobre el mantenimiento conductual depender\u00e1n de la satisfacci\u00f3n percibida con los resultados recibidos.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, los proyectos desafiantes y ambiciosos no siempre ofrecen recompensas inmediatas.\u00a0A veces incluso obtienes retroalimentaci\u00f3n negativa por per\u00edodos prolongados.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.netvez.com\/storage\/posts\/2026\/07\/0-ucha-y2slu5nibr-IfP20H.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption>Ilustraciones cortes\u00eda de Mike Fishbein<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando recibimos comentarios positivos, nos sentimos m\u00e1s motivados.\u00a0Y cuando nuestra motivaci\u00f3n aumenta, nos desempe\u00f1amos mejor.\u00a0Es un ciclo que se alimenta de s\u00ed mismo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.netvez.com\/storage\/posts\/2026\/07\/0rmpcwagmzrvoddvp-nn9N4d.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si percibimos que las recompensas que resultan de un comportamiento dado son insuficientes, o si recibimos una retroalimentaci\u00f3n negativa, perdemos la motivaci\u00f3n.\u00a0Esta falta de motivaci\u00f3n podr\u00eda manifestarse como una dilaci\u00f3n o una falta de energ\u00eda.\u00a0Experimentamos esto porque nuestro cerebro nos est\u00e1 diciendo que dejemos de invertir energ\u00eda en algo que no nos est\u00e1 ayudando.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Douglas Lisle, un psic\u00f3logo que se especializa en la motivaci\u00f3n,\u00a0<a href=\"https:\/\/nutritionstudies.org\/feel-better-fast\/\">describe los<\/a>estados de \u00e1nimo y las emociones como \u00absistemas de retroalimentaci\u00f3n\u00bb que pueden indicar la efectividad de nuestras acciones.\u00a0\u00c9l dice que la ansiedad es en realidad una emoci\u00f3n importante y valiosa:La ansiedad es generalmente una gu\u00eda \u00fatil: nos indica que nuestro esfuerzo propuesto puede requerir nuestro mejor esfuerzo para tener \u00e9xito y, de hecho, puede requerir talento m\u00e1s all\u00e1 de nuestras habilidades actuales \u2026 El valor de supervivencia de la ansiedad es obvio: si est\u00e1 contemplando una traves\u00eda a trav\u00e9s de peligrosas Terreno, ser\u00e1 mejor que est\u00e9s ansioso.\u00a0Ser\u00e1 mejor que considere cuidadosamente si se trata de una empresa inteligente.\u00a0Y, si es as\u00ed, su ansiedad ayudar\u00e1 a facilitar la planificaci\u00f3n cuidadosa, el control y la revisi\u00f3n de los suministros, el ensayo de las habilidades potencialmente necesarias, la preocupaci\u00f3n por las cosas que podr\u00edan salir mal, etc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ansiedad es una se\u00f1al de que podemos necesitar repensar nuestra estrategia.\u00a0Cuando est\u00e1s demasiado ansioso, no te sentir\u00e1s motivado o energizado.\u00a0La falta de motivaci\u00f3n obstaculiza su capacidad de desempe\u00f1o, lo que dificulta su capacidad para alcanzar los objetivos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.netvez.com\/storage\/posts\/2026\/07\/0ldlpobfl-9xabhem-UJaOv8.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando est\u00e1s en este circuito de retroalimentaci\u00f3n negativa, es dif\u00edcil levantarte del sof\u00e1 y empezar a trabajar.\u00a0Solo quieres sentarte y no hacer nada.\u00a0Parece que no puede tachar los elementos de su lista de tareas pendientes, a pesar de que han estado all\u00ed durante semanas.\u00a0Pero a medida que comienza a actuar y obtiene peque\u00f1as ganancias, comienza a sentirse menos atascado.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.netvez.com\/storage\/posts\/2026\/07\/02gasts44snoa3lgl-0C28pL.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de hacer m\u00e1s progresos, todav\u00eda no est\u00e1 en su nivel m\u00e1ximo de rendimiento porque todav\u00eda hay cierta incertidumbre acerca de su capacidad para tener \u00e9xito y lograr resultados.\u00a0A\u00fan tiene cierto grado de estr\u00e9s, pero es un estr\u00e9s saludable que es suficiente para motivarlo a seguir tomando medidas.\u00a0A medida que contin\u00fae ganando impulso, alcanzar\u00e1 un estado de motivaci\u00f3n y rendimiento \u00f3ptimos, antes de alcanzar una nueva meseta.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo medimos el \u00e9xito<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detr\u00e1s de la mayor\u00eda de las decisiones que tomamos hay un an\u00e1lisis de costo-beneficio.\u00a0Este an\u00e1lisis se puede hacer consciente o inconscientemente.\u00a0Comparamos los beneficios que esperamos recibir con los costos que esperamos se requieran.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si bien el dinero es una de las formas m\u00e1s obvias de beneficio, las recompensas pueden venir en muchas formas.\u00a0Los humanos tambi\u00e9n buscan estatus social y comentarios positivos de sus compa\u00f1eros.\u00a0Las recompensas validan su an\u00e1lisis de costo-beneficio.\u00a0Es una evidencia que le da m\u00e1s confianza de que se est\u00e1 moviendo en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.netvez.com\/storage\/posts\/2026\/07\/0febv64f-wfnnntrm-zY3PsJ.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, supongamos que decide comenzar a trabajar por cuenta propia porque conf\u00eda en que puede ganar algo de dinero extra y construir su cartera.\u00a0Cuando obtiene comentarios positivos, en la forma de un nuevo cliente, su an\u00e1lisis de costo-beneficio gana validaci\u00f3n.\u00a0Su hip\u00f3tesis inicial, de que puede iniciar un negocio independiente, es m\u00e1s probable que sea correcta.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como resultado de la recompensa monetaria del cierre del nuevo cliente, su balance de costo-beneficio incluye m\u00e1s consejos para la motivaci\u00f3n (el lado izquierdo del gr\u00e1fico anterior).\u00a0Los beneficios superan los costos, lo que lo motiva a continuar trabajando independientemente.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por el contrario, si pasara meses tratando de encontrar un cliente freelance pero nunca lograra obtener uno, su cerebro puede interpretar el freelance como un pobre retorno de la inversi\u00f3n.\u00a0Esto limitar\u00eda su energ\u00eda para buscar clientes.Si su cerebro no comprende tanto los costos de la inacci\u00f3n como los beneficios de la acci\u00f3n, no se sentir\u00e1 muy motivado.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas personas est\u00e1n m\u00e1s motivadas por el miedo.\u00a0En lugar de avanzar hacia algo, como un negocio independiente, est\u00e1n motivados a alejarse de otra cosa.\u00a0Pueden estar motivados para salir de la deuda de los estudiantes o renunciar a su trabajo diario.\u00a0Es importante pensar en t\u00e9rminos de la acci\u00f3n deseada (freelancing en este caso) as\u00ed como la acci\u00f3n no deseada o el status quo.\u00a0Si su cerebro no comprende tanto los costos de la inacci\u00f3n como los beneficios de la acci\u00f3n, no se sentir\u00e1 muy motivado.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto puede parecer sencillo, pero se vuelve m\u00e1s interesante si considera que no siempre hacemos un buen trabajo de interpretaci\u00f3n de los comentarios.\u00a0Muchas personas no internalizan las recompensas que reciben.\u00a0Algunos incluso pueden tener \u00e9xito, pero en realidad creen que est\u00e1n fallando.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las fallas generalmente se pueden agrupar en dos categor\u00edas: reales e imaginadas.\u00a0Si tiene metas ambiciosas, inevitablemente experimentar\u00e1 un verdadero fracaso.\u00a0Puede cerrar su negocio, perder una inversi\u00f3n o ser abandonado por un socio.\u00a0Sin embargo, es mucho m\u00e1s frecuente que tus fallas percibidas sean en realidad peque\u00f1os errores que te muevan en la direcci\u00f3n correcta.\u00a0Simplemente necesita reinterpretar los comentarios que recibe.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.netvez.com\/storage\/posts\/2026\/07\/0p6pp27rk3zjyj4xd-8HyXmC.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u00e9cnicas para impulsar la motivaci\u00f3n.<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Independientemente de si la retroalimentaci\u00f3n negativa que est\u00e1 recibiendo es real o imaginaria, existen t\u00e9cnicas que puede utilizar para recuperar o mantener la motivaci\u00f3n en tiempos dif\u00edciles.\u00a0El fracaso imaginado, en forma de una reacci\u00f3n exagerada a una retroalimentaci\u00f3n negativa o falta de apreciaci\u00f3n de una retroalimentaci\u00f3n positiva, se puede resolver cambiando la forma en que piensa sobre su trabajo y sus resultados.\u00a0Puedes superar el fracaso real cambiando tu estrategia.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.netvez.com\/storage\/posts\/2026\/07\/0clyxhkvrijwcoblw-aHku7n.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las t\u00e9cnicas a continuaci\u00f3n pueden ayudar a romper un ciclo de retroalimentaci\u00f3n negativa y volver a un ciclo de retroalimentaci\u00f3n positiva.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cambia tu pensamiento<\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A menudo, los sentimientos de fracaso son meramente producto de la imaginaci\u00f3n.\u00a0En estos casos, no necesita m\u00e1s dinero o m\u00e1s palmaditas en la espalda de sus compa\u00f1eros.\u00a0M\u00e1s bien, simplemente necesita cambiar la forma en que interpreta su situaci\u00f3n e internalizar las recompensas que ya est\u00e1 recibiendo.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Establecer metas alcanzables.\u00a0<\/strong>Los estudios han\u00a0<a href=\"https:\/\/faculty.mccombs.utexas.edu\/ying.zhang\/Effort_progress.pdf\">encontrado<\/a>\u00a0que cuando las personas progresan hacia los objetivos, est\u00e1n m\u00e1s motivadas para continuar.\u00a0El progreso reduce los costos percibidos y aumenta la confianza en los beneficios futuros.\u00a0Lograr un objetivo tambi\u00e9n le brinda datos que indican que su an\u00e1lisis de costo-beneficio fue correcto y que se est\u00e1 moviendo en la direcci\u00f3n correcta.\u00a0Una estrategia es dividir los grandes objetivos en objetivos m\u00e1s peque\u00f1os que puede alcanzar de manera constante.\u00a0Su objetivo a largo plazo puede ser vender su compa\u00f1\u00eda por $ 1 mil millones, pero eso llevar\u00e1 a\u00f1os.\u00a0Sin algunas victorias m\u00e1s peque\u00f1as en el camino, puede perder la motivaci\u00f3n.\u00a0Considere establecer un objetivo semanal, como enviar una nueva funci\u00f3n o publicar un contenido.\u00a0Lograr objetivos a corto plazo lo mantendr\u00e1 motivado para alcanzar sus objetivos a largo plazo.<\/li><li><strong>Reconocer recompensas intangibles.\u00a0<\/strong>Seg\u00fan\u00a0<a href=\"https:\/\/www.princeton.edu\/~deaton\/downloads\/deaton_kahneman_high_income_improves_evaluation_August2010.pdf\">un estudio realizado<\/a>\u00a0por investigadores en Princeton, el dinero puede hacerte m\u00e1s feliz, pero una vez que ganas $ 75,000 al a\u00f1o, obtienes rendimientos decrecientes.\u00a0Su biolog\u00eda est\u00e1 m\u00e1s preocupada por simplemente sobrevivir que escalar la jerarqu\u00eda de necesidades de Maslow y realizar su pleno potencial.\u00a0Las recompensas como apoyar a su comunidad o aumentar su red de seguridad financiera siguen siendo importantes.\u00a0Pero no necesariamente obtendr\u00e1s un impulso de dopamina por la motivaci\u00f3n de estas cosas, como lo har\u00e1s al conseguir un nuevo trabajo que paga $ 75,000 al a\u00f1o.\u00a0Deber\u00e1 recordar las recompensas menos tangibles que est\u00e1 recibiendo.<\/li><li><strong>Cambia tu interpretaci\u00f3n del fracaso.\u00a0<\/strong>Cuando fallas en algo, pierdes la motivaci\u00f3n.\u00a0Su cerebro le dice que deje de invertir tiempo y dinero en una oportunidad que podr\u00eda no conducir al \u00e9xito.\u00a0Sin embargo, el fracaso es tambi\u00e9n una oportunidad de aprendizaje.\u00a0Ahora que has fallado, sabes lo que no funciona.\u00a0Puedes probar algo nuevo que es m\u00e1s probable que funcione.\u00a0Cuando fallas, no lo identifiques como un fracaso.\u00a0En lugar de decirte a ti mismo: \u00abSoy un perdedor\u00bb, rep\u00edtete a ti mismo: \u00abPerd\u00ed esta vez, pero ganar\u00e9 a largo plazo\u00bb. Tambi\u00e9n recuerda que hay un elemento de oportunidad en la mayor\u00eda de las actividades.\u00a0La p\u00e9rdida puede no haber sido el resultado de su desempe\u00f1o.<\/li><li><strong>Mejora tu definici\u00f3n de \u00e9xito.\u00a0<\/strong>Cuando decide iniciar un negocio, su objetivo es probablemente lograr la rentabilidad, o tal vez venderlo.\u00a0Sin embargo, existe un alto grado de posibilidad de iniciar una empresa.\u00a0A veces hasta los empresarios m\u00e1s talentosos y trabajadores fallan.\u00a0No sabe c\u00f3mo cambiar\u00e1 la econom\u00eda, qu\u00e9 nuevas regulaciones afectar\u00e1n su mercado, c\u00f3mo cambiar\u00e1n las preferencias de los consumidores o qu\u00e9 nuevos competidores pueden aparecer.\u00a0En lugar de dejar que su motivaci\u00f3n dependa de factores fuera de su control, defina el \u00e9xito en t\u00e9rminos de tomar buenas decisiones y ejecutarlas lo mejor que pueda.<\/li><li><strong>Aumentar el costo de la inacci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Cuando ganas en un videojuego, tu cerebro piensa que acabas de hacer algo beneficioso, pero realmente no lo has hecho.\u00a0Recuerda que escalar a la cima de la\u00a0tabla\u00a0<em>de<\/em>\u00a0clasificaci\u00f3n\u00a0<em>de World of Warcraft<\/em>\u00a0no es tan gratificante como estar m\u00e1s saludable, cerrar tu pr\u00f3ximo contrato o comenzar con una organizaci\u00f3n sin fines de lucro.\u00a0De hecho, pasar demasiado tiempo jugando videojuegos solo har\u00e1 que sea menos probable que logre sus objetivos m\u00e1s importantes.\u00a0Recu\u00e9rdese que la inacci\u00f3n tiene un costo e intente privarse de las recompensas que recibe de la inacci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cambia tu comportamiento<\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos art\u00edculos de desarrollo personal fomentan la supresi\u00f3n de emociones negativas y se obligan a superar lo que se le presente.\u00a0Y, desde una perspectiva psicol\u00f3gica, es m\u00e1s f\u00e1cil superar las dificultades que aceptar que te est\u00e1s quedando corto.\u00a0Sin embargo, la supresi\u00f3n de comentarios negativos le permite evitar reconsiderar sus estrategias y prioridades.\u00a0Es posible que necesites menos prisa y m\u00e1s pensamiento estrat\u00e9gico.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Asume un nuevo reto.\u00a0<\/strong>Si las recompensas que est\u00e1 recibiendo no est\u00e1n cumpliendo con sus expectativas dadas sus habilidades percibidas, es posible que no sean motivadoras.\u00a0Lisle\u00a0<a href=\"https:\/\/nutritionstudies.org\/feel-better-fast\/\">escribe<\/a>\u00a0que \u201clas personas a veces se deprimen porque sus vidas ya no requieren sus mejores esfuerzos.\u00a0El funcionamiento constante a una cantidad significativamente inferior a su capacidad total puede ahorrar energ\u00eda, pero a menudo no se siente bien \u00ab. Encuentre la oportunidad de asumir un nuevo proyecto en el trabajo o comience un proyecto paralelo que lo desaf\u00ede.<\/li><li><strong>Cambia tu estrategia.\u00a0<\/strong>Si no est\u00e1 satisfecho con los resultados de sus esfuerzos, considere por qu\u00e9 no est\u00e1 obteniendo suficientes recompensas y qu\u00e9 puede hacer para mejorar.\u00a0Puede resultar que est\u00e9 trabajando en el proyecto correcto o buscando una gran oportunidad, pero simplemente necesita cambiar la forma en que lo est\u00e1 haciendo.\u00a0Por ejemplo, si su blog no ha crecido como esperaba, es posible que deba pasar de escribir art\u00edculos cortos con frecuencia a art\u00edculos m\u00e1s detallados con menos frecuencia.\u00a0O puede que necesites aprender o mejorar una habilidad que pueda ayudarte a tener \u00e9xito, como los anuncios de SEO o Facebook.<\/li><li><strong>Elige la oportunidad correcta.\u00a0<\/strong>El an\u00e1lisis de costo-beneficio que ejecut\u00f3 para determinar en qu\u00e9 deber\u00eda estar trabajando no funcion\u00f3 como se esperaba.\u00a0Esto es com\u00fan porque es dif\u00edcil predecir el futuro.\u00a0Si determina que est\u00e1 midiendo con precisi\u00f3n sus resultados y que el cambio de estrategia es insuficiente, puede ser mejor cambiar su enfoque hacia algo nuevo.\u00a0Si bien esta comprensi\u00f3n puede da\u00f1ar tu ego, ser\u00eda una tonter\u00eda negar la realidad de que no est\u00e1s logrando los resultados de los que eres capaz.\u00a0Considere sus fortalezas, debilidades y valores, y encuentre su pr\u00f3xima gran oportunidad.<\/li><\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Fuente: medium<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es posible que ni siquiera se d\u00e9 cuenta de que estos obst\u00e1culos tropiezan con su rendimiento, pero s\u00ed lo son. Tal vez sea un poco m\u00e1s dif\u00edcil salir de la cama por la ma\u00f1ana. Es posible que no tenga tanta energ\u00eda para ir al gimnasio o reunirse con amigos despu\u00e9s del trabajo. 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